今日はジムで筋トレ
なんか日曜の疲れが抜けなくて忍耐力なさすぎて途中で切り上げたわ
昔やっててやめちゃった日記をNotionアプリで再開しようとして、初日の日記をすんごい長文で書いたのに間違えて一瞬で全部消したよ。新しいＰＣでクリップボード設定もオンにしてなかったし・・・
デジタルって楽だけどこういうことがあるから萎えるよなぁｗ気が向いたらちゃんと打ち直そう
体重：71.7㎏ 体脂肪率：36.2%
上がって下がってを繰り返しています。筋トレ再開してから3週間くらいで週3ペース
食事制限はせずに有酸素もせず（有酸素してないのは単純にさぼり）なので、減量はできていないけども体の見た目がミクロサイズずつ引き締まってきていますｗ
今日の摂取物：
『朝＝昼』
- すいとん
- Grong プロテインカフェオレ
『夜』
- 白米200g
- 生卵と納豆
- ペンネアラビアータ
- 焼うどん
- 紅ショウガ200ｇくらい
- Grong プロテインカフェオレ
業務スーパーで購入したやつだよ
カロミル（アプリ）カロリー：
運動記録してないのと体重の目標設定が無謀な日になってるから基本オーバーカロリー☻
筋トレ：
ラットプルダウンを最後にやったんだけど上半身が痛い状態で始めたから疲れちゃって・・・途中でやめて帰宅しちゃった
ショルダープレスもそう ずっと肩痛くてきつくなって7回ずつになった
基本的に10回ずつ3セットやってて負荷が軽く感じるようになったら次のジムのときに重量あげてる
チョコザップに通ってた頃（マシンが体に合わなくてやめた）バックエクステンションがなかったからバックエクステンションは購入して家にある
組み立てやすいし、傾斜段階を3段階にできるし、必要最低限の機能あってこれが安いかなと思ったので買ったけど今通ってるジムにはバックエクステンションがあるので服掛けになってる(^_-)-☆
ただ、ジムに長時間いるのが嫌いな私はテレビを見ながら腹斜筋を軽い気持ちで刺激できるこれを買って正解だったと思ってる
なんか・・・伝わるかなぁ・・・体たぷたぷで全然ガチ勢じゃないのにバックエクステンションで小難しい姿勢（今回でいう起き上がりじゃなくて腹斜筋鍛える使い方）をジムでやるのすごい恥ずかしいんだよねｗ周りはそんなに自分に注目するわけはないんだけど・・・なんかみられたらどうしよ～って怖い感覚ｗ
腹筋のやつもそう。自重でやるやつ。ジムでやるの怖い
そんな理由でジムでフリーウェイトは一切やっておりませんーマシンで物足りなくなったら体験パーソナルでもやってフリーウェイトのやり方覚えればいいやって感じ
